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吉田裡琴
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〈復健走廊〉 平日缺運動 假日愛路跑 OL膝劇痛
記者王正平／高雄報導
路跑風當道，一名女性上班族因工作忙碌，平時卻缺乏運動習慣，想利用假日的路跑活動補修「運動學分」，卻因肌肉柔軟度和耐力不足，一次路跑後，當雙腳著地時，膝蓋外側突然出現刺痛及灼熱感，拖了幾天跛著腳就醫，診斷為髂脛束症候群，也就是俗稱的「跑者膝」。
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師吳培瑜指出，平常沒有運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定；當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
這名上班族幸好充分休息、冰敷，並接受電療與低能量雷射等物理治療 3個療程後，緩解並治療髂脛束症候群，緩解雙膝刺痛熱。
要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，吳培瑜提醒，記得要先熱身，讓肌肉伸展一下，運動後的收操也很重要，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹，也可避免出現延遲性肌肉痠痛，或突然運動導致的肌肉拉傷。
吳培瑜指出，運動後若有不適，切勿誤以為是單純的肌肉痠痛，若未接受適當治療或訓練，長期下來甚至可能導致退化性關節炎，造成不可逆的傷害。
吳培瑜並示範兩招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常持續做：
第 1招「橋式」：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置兩側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少 30秒，之後再回到平躺姿勢， 1天做 3到 5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。
第 2招「髂脛束伸展」：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持 30秒， 1天 3到 5次。
台北醫院大火再1人不治 死亡人數攀13死
▲台北醫院護理之家大火已經奪走13條人命。（照/翻攝自台北醫院臉書）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
台北醫院護理之家大火再奪1命，衛生福利部今（17）日證實，台大醫院原收治的1名病患於今日不治，讓這起大火的罹難者人數累計到13人，目前還有7人在加護病房、9人住院。衛福部說，已出院也有1人、9人轉樂生護理之家。
衛福部統計目前各大醫院收治病患情形，還有16人在院，分別為：台北馬偕醫院加護病房1人，樂生醫院住院3人，台北醫院住院6人，亞東醫院加護病房3人以及林口長庚醫院加護病房3人。
衛福部指出，目前有9人由台北醫院護理之家轉至樂生護理之家安置，另雙和醫院原收治1人、轉院回台北醫院住院；板橋醫院原收治2人，轉院回台北醫院住院。
照片來源：翻攝自台北醫院臉書
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台北醫院大火再1人不治 死亡人數攀13死
▲台北醫院護理之家大火已經奪走13條人命。（照/翻攝自台北醫院臉書）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
台北醫院護理之家大火再奪1命，衛生福利部今（17）日證實，台大醫院原收治的1名病患於今日不治，讓這起大火的罹難者人數累計到13人，目前還有7人在加護病房、9人住院。衛福部說，已出院也有1人、9人轉樂生護理之家。
衛福部統計目前各大醫院收治病患情形，還有16人在院，分別為：台北馬偕醫院加護病房1人，樂生醫院住院3人，台北醫院住院6人，亞東醫院加護病房3人以及林口長庚醫院加護病房3人。
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照片來源：翻攝自台北醫院臉書
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